Jakarta, 28 Agustus 2026 – Stres dan kurang tidur menjadi dua faktor yang sering membuat seseorang kesulitan berkonsentrasi saat menjalankan aktivitas sehari-hari. Ketika tubuh berada dalam kondisi tertekan dan tidak memperoleh waktu istirahat yang cukup, kemampuan otak dalam mempertahankan perhatian, mengingat informasi, serta mengambil keputusan dapat ikut terganggu. Kondisi tersebut biasanya ditandai dengan mudah terdistraksi, sulit menyelesaikan pekerjaan, lebih sering melakukan kesalahan, atau membutuhkan waktu lebih lama untuk memahami sesuatu. Jika berlangsung terus-menerus, pola tersebut juga dapat membuat produktivitas menurun dan aktivitas harian terasa lebih berat.

Tidur memiliki peran penting dalam menjaga fungsi otak karena saat seseorang beristirahat, tubuh melakukan berbagai proses pemulihan. Selama tidur, otak tetap aktif menjalankan sejumlah fungsi penting, termasuk mengolah informasi yang diperoleh sepanjang hari dan membantu pembentukan memori. Kurang tidur dapat membuat proses tersebut tidak berjalan secara optimal sehingga seseorang lebih mudah lupa dan sulit mempertahankan fokus pada keesokan harinya. Bukan hanya durasi tidur yang penting, kualitas tidur juga perlu diperhatikan karena tidur yang sering terputus atau tidak nyenyak dapat membuat tubuh tetap terasa lelah meskipun waktu berada di tempat tidur cukup panjang.

Stres juga dapat memengaruhi kemampuan seseorang untuk berkonsentrasi. Ketika menghadapi tekanan, pikiran dapat terus memproses berbagai persoalan sehingga perhatian sulit diarahkan sepenuhnya pada satu pekerjaan. Kondisi tersebut membuat seseorang mudah memikirkan banyak hal sekaligus, termasuk persoalan yang sebenarnya tidak berkaitan dengan aktivitas yang sedang dilakukan. Dalam jangka pendek, respons stres dapat membantu seseorang menghadapi situasi tertentu, tetapi stres yang berlangsung terlalu lama dapat menguras energi mental dan membuat kemampuan berkonsentrasi semakin menurun. Karena itu, mengelola stres menjadi bagian penting dalam menjaga performa kognitif.

Salah satu langkah sederhana yang dapat dilakukan adalah membangun jadwal tidur yang konsisten. Waktu tidur dan bangun yang relatif sama setiap hari membantu tubuh mempertahankan ritme sirkadian yang lebih teratur. Orang dewasa pada umumnya membutuhkan sekitar tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam, meskipun kebutuhan setiap individu dapat berbeda. Menentukan waktu tidur yang realistis lebih baik dibandingkan memaksakan jadwal yang sulit dipertahankan. Konsistensi juga perlu diterapkan pada akhir pekan agar perubahan waktu tidur tidak terlalu ekstrem dan membuat tubuh kembali sulit menyesuaikan diri ketika memasuki hari kerja.

Lingkungan sebelum tidur turut menentukan kualitas istirahat. Penggunaan ponsel, komputer, atau perangkat elektronik hingga menjelang waktu tidur dapat membuat seseorang terus terstimulasi dan sulit mengalihkan perhatian ke kondisi istirahat. Kebiasaan memeriksa pesan, media sosial, atau pekerjaan sebelum tidur juga dapat membuat pikiran tetap aktif. Karena itu, memberikan jeda dari aktivitas tersebut sebelum tidur dapat membantu tubuh dan pikiran bersiap beristirahat. Kamar yang lebih gelap, tenang, dan memiliki suhu yang nyaman juga dapat mendukung terciptanya kondisi tidur yang lebih baik.

Selain memperbaiki pola tidur, aktivitas fisik secara teratur dapat membantu menjaga fungsi otak. Olahraga tidak harus selalu dilakukan dalam bentuk latihan berat karena berjalan kaki, bersepeda, melakukan peregangan, atau aktivitas fisik ringan lainnya juga dapat menjadi pilihan. Pergerakan tubuh membantu menjaga kebugaran dan dapat menjadi cara untuk mengurangi ketegangan setelah menjalani aktivitas yang padat. Waktu olahraga juga perlu disesuaikan dengan kondisi masing-masing orang, terutama jika aktivitas fisik yang terlalu dekat dengan waktu tidur justru membuat tubuh menjadi lebih sulit rileks.

Mengatur beban pekerjaan juga penting agar pikiran tidak terus-menerus berada dalam kondisi penuh tekanan. Pekerjaan yang menumpuk dapat membuat seseorang mencoba menyelesaikan terlalu banyak tugas dalam waktu bersamaan, padahal perhatian manusia memiliki keterbatasan. Membagi pekerjaan menjadi beberapa bagian kecil dan menentukan prioritas dapat membantu mengurangi beban mental. Fokus pada satu tugas dalam satu waktu juga dapat membuat proses pengerjaan lebih terarah. Setelah menyelesaikan satu bagian pekerjaan, seseorang dapat mengambil jeda singkat sebelum kembali melanjutkan aktivitas berikutnya.

Teknik pernapasan dan relaksasi sederhana juga dapat digunakan ketika pikiran mulai terasa penuh. Mengambil beberapa menit untuk berhenti sejenak, menarik napas secara perlahan, dan mengurangi rangsangan dari lingkungan dapat membantu seseorang kembali memusatkan perhatian. Aktivitas seperti meditasi, peregangan ringan, membaca, atau mendengarkan musik yang menenangkan juga dapat menjadi pilihan untuk mengelola tekanan. Yang terpenting adalah menemukan aktivitas yang dapat dilakukan secara konsisten dan tidak menambah beban baru. Mengelola stres bukan berarti menghilangkan seluruh tekanan dalam kehidupan, melainkan membantu tubuh dan pikiran merespons tekanan dengan lebih baik.

Asupan makanan dan minuman juga perlu diperhatikan ketika ingin menjaga fungsi kognitif. Pola makan yang seimbang dengan mencukupi kebutuhan protein, sayuran, buah, sumber karbohidrat, serta lemak sehat dapat mendukung kebutuhan energi tubuh. Kebutuhan cairan juga tidak boleh diabaikan karena kurang minum dapat membuat tubuh terasa lelah dan tidak nyaman. Sementara itu, konsumsi kafein perlu disesuaikan dengan toleransi masing-masing orang dan sebaiknya tidak dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur. Minuman berkafein pada sore atau malam hari dapat membuat sebagian orang lebih sulit tertidur sehingga pada akhirnya memperburuk pola kurang tidur.

Kebiasaan multitasking juga sebaiknya dikurangi ketika pekerjaan membutuhkan konsentrasi tinggi. Berpindah-pindah antara pesan, media sosial, pekerjaan, dan berbagai notifikasi dapat membuat perhatian terus terpecah. Kondisi tersebut dapat membuat pekerjaan terasa lebih lama selesai meskipun seseorang merasa telah menghabiskan banyak waktu di depan layar. Mematikan notifikasi yang tidak penting dan menyediakan periode khusus untuk mengerjakan satu tugas dapat membantu menciptakan fokus yang lebih baik. Cara sederhana tersebut dapat diterapkan saat bekerja, belajar, maupun melakukan aktivitas lain yang membutuhkan perhatian dalam waktu cukup panjang.

Jika kesulitan fokus, gangguan tidur, atau rasa lelah berlangsung terus-menerus dan mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, kondisi tersebut sebaiknya tidak diabaikan. Masalah konsentrasi tidak selalu disebabkan oleh stres atau kurang tidur karena dapat berkaitan dengan berbagai faktor lain. Berkonsultasi dengan tenaga kesehatan dapat membantu mencari penyebab yang tepat, terutama apabila keluhan berlangsung lama atau semakin berat. Dengan memperbaiki pola tidur, mengelola stres, menjaga aktivitas fisik, menerapkan pola makan seimbang, serta memberikan waktu istirahat yang cukup, kemampuan otak untuk mempertahankan fokus dapat lebih terjaga dan produktivitas sehari-hari pun dapat meningkat.